Witam mój staz 3 miesiace czy taki trening jest dla mnie dobry czy tez nie bardzo? Czas odpoczynku miedzy seriami max 1 min, zakres ruchu 12-15. Wykonuj dwa ćwiczenia, jedno na ogólny rozwój bicepsa i drugie na głowę krótką. Sztangielki stojąc 3 razy 12-15 (minimalnie 12 max 15 tak dobrany ciężar by wykonać akurat tyle powtórzeń) Sztanga na [...]
1. WIEK: 30 2. WAGA:88 3. WZROST: 184 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: -udo: 60 -talia: rano 82 w okolicy pasa 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata 6. DIETA: Będe ustalał jak przejde na mase ale będzie cos około -białko: 3g/kilogram masy ciała -węglowodany: 4g i zaczne później zwiększać -tłuszcz: 1g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. [...]
Witam 1. WIEK: 38 2. WAGA: 102 3. WZROST: 187 4. WYMIARY: - nie mierze 5. STAŻ NA SIŁOWNI: kilka lat w kratke 6. DIETA: okresowo wchodzę na KETO, średnio 3 razy w roku po max 2 miesiące 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: ostatni cykl 2016 1 - 12 tyg test phenylprop 250mg ew 1- 10 tyg nandrolon phenylprop 200mg [...]
Cwicze ponad dwa lata. Mojim celem jest głownie sila. Co myslicie o tym planie?? Poniedzialek: przerwa Wtorek: plecy(17 seri) -martwy ciąg 7 seri(progresja do 160-170) -wiosłowanie sztangą 4 serie(6-8p) -wyciag do karku 3 serie(8-10p) -wiosłowanie hantlem 3 serie(10p) dwogłowy ud -uginalie nug na maszynie lezac przodem 4 serie(12p) Sroda: klata(18 [...]
Witam cwicze boks 3-4x tyg zastanawiam sie nad dodaniem silowni 2-3x i mam dylemant jak wyglada typowy trening dla boksera na silowni czy to bedzie np A -przysiady 5x5 -wyciskanie na plaskiej 5x5 -martwy ciag 5x5 -uginanie ramion ze sztanga podchwytem stojac 5x5 B -przysiady 5x5 -wyciskanie leżąc 5x5 -podciąganie na drążku 5x5 -wyciskanie [...]
witam, pewnie już kilka osób dostało nagrody, a widziałem tylko jedno zdjęcie, więc może pochwalcie się tu ;) Ja dostałem dzisiaj paczkę, miłe zaskoczenie, wygrałem w niedziele, a dzisiaj był kurier. Pudełko duże, już myślałem, że coś gratis dostałem a propo, to niby wygrałem Profi Mass, a dostałem Prolong, ale to nawet lepiej dla mnie ;) Ocena: [...]
Witam, prosiłbym o pomoc w ułożeniu planu treningowego na redukcji. Nie lubię ćwiczyć stałym ciężarem, więc wybrałem rampę, ułożyłem sobie plan, ale chciałbym aby ktoś bardziej doświadczony go ocenił i doradził czy coś zmienić. Wiem, że na redukcji raczej siła nie skoczy, ale nie jest to wykluczone. A Przysiad low bar: 6/6/6/6/6 Wyciskanie na [...]
Witam, przez cała moją, dosyć krótką, przygodę z siłownią (8 mc) poszedłem w górę siłowo, i troszkę urosłem w obwodach. Od około pół miesiąca zacząłem podliczać sobie makrosy i zastanawiam się nad zmianą planu. Chciałem przybrać trochę masy. Mój aktualny plan: Pon. Klata (co serię zwiększam ciężar, ostatnia seria 4-7 powt. sam, reszta z pomocą) [...]
mam 23 lata i 92 kilo wagi przy wzroscie 180.Mam ogormny problem, ćwiczę od 5 miesięcy, odżywiam się prawidłowo, non-stop staram sie dbac o dietę, ćwiczenia też wykonuję właściwie, bynajmniej tak mi się wydaje. wszyustkie partię mięśniowe są ok, barki plecy,biceps, triceps, brakuje tylko KLATKI!!!!! mój plan treningowy na kLATKE: Wyciskanie na [...]
Witam, proszę o ocenę diety na masę. 23 lata, 187 cm, 78 kg rano, masa, omega 3, witaminy i minerały (olimp), wpc, mzb, kreatyna mono. Posiłek 1 100 gram owsianych górskich + 150 ml mleko UHT 0,5% + 3 surowe jajka - wrzucam do gara, miksuje, zjadam...wole tak niż smazyc z tego placek. Do tego 1 łyzka słodziku, ktorego nie wliczam w BTW i bilans. [...]
Witam, dotąd leciałem FBW przez 4 miechy, po rocznej przerwie od siłowni, spowodowanej kontuzją barku. Postanowiłem zmienić plan na 3 dniowego splita. Poniedziałek Klata Triceps wyciskanie na ławce poziomej 4 x 10 8 6 6 skos w górę 4 x 10 rozpiętki 3 x 10 wyciskanie francuskie leżąc 4 x 10 prostowanie ramion na wyciągu 4 x 10 Środa nogi barki [...]
Witam ! Od stycznia chodzę do takiego gościa ze szkoły do publicznej szkoły , ułożył on dla nas specjalny plan , mam pytanie do was co sądzicie o nim , czy jest dobry itp I TRENING KLATKA-TRICEPS TRENING KLATKA-TRICEPS KLATKA: 1.WYCISKANIE SZTANGI ŁAW. PRO. 12-10-8-8 2.WYCISKANIE HANTLI ŁAW. SKOS. 3x10 3.ROZPIĘTKI „BUTTERFLY" 3x10 TRICEPS: [...]
Witam, szykuje się do bomby, mam 2 opakowania oxandrolone 100tab 10mg, 20ml propka 100mg/ml, 2butle deci długiej (nie pamiętam stężenia ale mogę dokupić jak mało) i 8 butli testa cypio 250mg/ml Myslem zrobić cut na propku i oxie 1-6 prop 100mg e2d 1-6 Oxa 40mg ed i następnie wjechać na mase 5-18 cypio 375mg e5d albo e4d 5-18 deca 200mg e7d I [...]
Otóż mam mały dylemat. Od jakiś trzech-czterech tygodni robie biceps-tripceps w ten oto sposób: Superseria 1: Uginanie rąk z gryfem 3x 12,10,10 Wyciskanie francuskie leżąc 3x 12,10,10 Superseria 2: Uginanie ramion ze sztangielkami 3x 12 10 10 Prostowanie ramion na wyciągu 3x 12 10 10 Superseria 3: Uginanie na lawce skośnej 3 x 10 [...]
Cześć! Ćwiczę już 3 miesięcy splitem, postanowiłem wprowadzić trochę zmian i przerzucić się na fbw, oto mój przykładowy plan wykonywany 3x tygodniu ABA A: Przysiady ze sztangą : 12-10-8-6 Wiosłowanie sztanga 4s Wyciskanie sztangi na prostej 12-10-8-6 Wyciskanie sztangielek siedząc 3s Uginanie ze sztangą 3s Francuz jednorącz siedząc 3s unoszenie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
mam prosbe, rzuccie okiem na te diete : nie podam wam dokładnego rozkladu białek-tłuszy-wegli, ale chodzi mi raczej o to czy sa to odpowiednie produkty wo odpowiednich porach dnia : 31 lat - 187 cm /82 kg silownia 3 x plus bieganie 3 x jakies 10-12 km sniadanie: płatki owsiane, plus troszke orzechow, siemie lniane, pestki dyni, blonnik,rodzynki ( [...]
Zajmuje sie sportami walki od 15 lat wiec trening silowy zajmowal mi tylko 2 sesje w tyg a teraz chcialbym cos zmienic. Chce wziasc 1-12 prop c2d 1-6 npp c2d 6-12 winst c2d 6-12 oxa Czego moge sie spodziewac po takim zestawieniu? Trening sylwetkowy 4 razy w tyg troche mnie aerobow. Zbilansowana dieta bogata w bialko. Bcaa glutamina vitagro bialko [...]
Pochwalmy się co dostaliśmy od Olimpu
